多吃這些飽腹感強的食物,不挨餓就能瘦

信息來源：www.jenga-game.cn | 發(fā)布時間：2020年05月07日

  我們吃的東西決定了我們的飽腹感，因為不同的食物對飽腹感的影響也不同。飽腹感強了，自然也能讓我們少吃，從而少攝入熱量。比如，與冰淇淋、蛋糕、其他小甜點相比，燕麥片就能夠用更少的熱量來給人飽腹感。也就是說飽腹感強的食物，可以幫助我們在整天之中，或是下一頓飯中少攝入熱量。因此，長期看來，這些飽腹感強的食物能很好地幫助我們減肥。下面，云南食品生產(chǎn)許可證代辦整理了一些容易增強飽腹感的食物分享給大家。

  1.煮熟的土豆
  土豆富含水和碳水化合物，也含有纖維和蛋白質(zhì)，關(guān)鍵是它們也幾乎不含脂肪。與其他高碳水化合物食物相比，土豆卻更容易讓人感到飽足。此外，煮熟的，未煮熟的土豆是多種維生素和礦物質(zhì)的良好來源，包括維生素C和鉀。煮熟的土豆在飽腹指數(shù)上得分為323，這是在38種測試食物中得分極高的。他們的得分比牛角面包高出近7倍，牛角面包的得分極低。

  云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司發(fā)現(xiàn)有一項研究表明，與用白米或意大利面吃牛排相比，用豬肉牛排吃煮土豆會讓一餐的熱量攝入量降低。同時，馬鈴薯之所以如此飽腹的部分原因是因為它們含有一種叫做蛋白酶抑制劑2（PI2）的蛋白質(zhì)，這種蛋白可能抑制食欲。

  2.雞蛋
  雞蛋自是不必多說，它是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。一個大雞蛋含有大約6克蛋白質(zhì)，包括所有9種必需氨基酸，算是減肥界極出名的一樣食物了。雞蛋在飽足指數(shù)上的得分也很高。一項研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋，而不是百吉餅，會增加飽腹感，并導(dǎo)致未來36小時內(nèi)熱量攝入減少。

  不過云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司需要提醒大家注意的是，雞蛋的大多數(shù)營養(yǎng)素都存在于蛋黃中，包括抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)，這可能有益于眼睛健康。所以，吃雞蛋就不要怕吃蛋黃了噢。

  3.燕麥
  燕麥，是一種常見的早餐選擇，搭配牛奶，真的是一頓營養(yǎng)的早餐。它在飽足指數(shù)上也得分很高，總體排名第三。燕麥的飽腹感來自其高纖維含量和吸水能力。可溶性纖維，如燕麥中的β-葡聚糖，可以讓你感到飽足。它還可以幫助釋放飽腹激素，延緩胃排空的時間。

  事實上，云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司發(fā)現(xiàn)，與即食早餐谷類食品相比，許多人在吃燕麥片后感到更飽、更不餓。他們在午餐時也吃更少的卡路里。

  4.湯
  盡管液體通常被認為比固體食品的飽腹感沒那么強。然而，湯有點不同。云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司覺得，湯實際上可能比含有相同成分的固體飯菜更有填充力。湯雖然是液體的，但卻是非常豐盛的飯菜。它們也可能在胃部停留更長時間，從而延長飽腹感。

  想減肥的小伙伴們，趕快把云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司整理分享這篇減脂必備的干貨收藏起來吧！知道了這些熱量低又可以帶來強烈飽腹感的食物，相信大家減肥只是分分鐘的事情啦！

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